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两种模式

• 专注模式
• 发散模式
  专注模式和发散模式可以进行切换，提高效率， 发散模式可以后台工作。

两种记忆方式

• 工作记忆（前额叶皮质）
• 长时记忆（图像比较容易记住）
  • 想象事务画面
  • 专注、练习
  • 储存信息，与已知的联系起来
  • 回忆
  • 记忆宫殿（熟悉地方）

拖延问题

立刻开始做，定时25分钟，排除一切干扰。集中精力专注25分钟，然后给自己一个奖励（定时）。专注25分钟，不看做了什么，只要保持25分钟集中注意力就行。奖励市整个过程中最重要的部分，当你在期待奖励的时候，你的大脑会帮助你更好地集中注意力。
为休息时间设定一个定时器，学会推迟你的拖延。
如果你习惯于拖延，就会使学习变得愈发困难，因为当你真的定下心学习市，你的时间已经变少，你会感到压力。拖延相当于慢性中毒，看似一点点，后果确是很严重。
“填鸭”意味着拖延以及等到最后一分钟才开始学习。把工作拖到最后一分钟去做，你用于反复练习的时间会变少，用于睡眠并产生新突触的夜晚也变少，所以无法很好低回忆起细节。
拖延会使你没有时间去好好学习，而且你会消耗精力去担心它，这是一种双输的局面。

最重要培养好的习惯，一切就是习惯成自然。

学习方法

• 主动回忆法
• 图文漫步
• 想出一个隐喻市学习新概念或分享重要理念的最好的方法之一
• 教别人是一种很好的学习方式
• 重复学习，练习和睡眠
• 在一段日子里持续进行的简短练习比一次性的长时间练习更有助于将信息存储在记忆中。
• 专注学习时，尽量避免分心和任务切换。
• 地中海饮食
• 把注意力放在更难的东西上，这叫刻意练习
• 交叉学习，不同角度，不同方面
• 在不同场所学习
• 学习时，最好先对付令人不快或者困难的事情。
• 为学习设定一个终止时间
• 睡觉前，可以强化东西，促进睡眠和学习
• 尽可能在不同的场所学习
• 试着在学习是运用各种感官
• 备考的一个好方法是像老师一样思考。出一些你认为老师可能会考的题目。

学习本质

• 建立大脑链接，勤加练习，越强大
• 神经的可塑性，学习可以改变大脑
• 大脑善于记忆地点和方向
• 培养大脑链接组
• 最大认知负荷，工作记忆中，一次可以处理的事务是有限的
• 运动能促进新生神经元生长
• 睡眠不足会导致与吃砒霜类似的长期后果