【随笔】- 40岁后程序员的健身计划

2023年是博主参加工作以来最难的 一年，2023年海处在后疫情时代，阴霾依然没有散去，各行业各指数依然不景气，作为程序员也不能幸免。大厂裁员，小厂倒闭。博主所在的公司2023年这半年已经历2轮大规模裁员。因为大环境台差，不管是国内还是国际都在低迷中，作为已过40的中年人，面临问题非常大的生活问题，被生活重压下，根本没有时间顾及身体，加班开会很难有时间照顾到自己的身体，又因为工作中的应酬，需要喝酒撸串，身体逐渐走下坡路。为了在未来能更好的生活，更健康的活着。博主在日常中做了以下几点坚持计划。

一、树立健身信心，制订坚持计划

制定一个健身计划，是要做的第一件事，是健身的目的。这个目的会激励你前进，毕竟对于正常人而言，健身的过程是没有任何乐趣的，支持你每天完成几十个卷腹，绝对不是汗水和腹部的酸痛感，督促你完成大量深蹲后，也绝不会是第二天连地铁都上不去的抽搐。所以，确定你的目的，你想要什么，你为什么健身，这个大目标会在你想要吃饱饭的时候告诉你，你的胰岛素要上升了，你今天的减脂工资只能off30%了，这个大目标也会在你偷懒两天后告诉你，无论你锻炼的多拼命，48小时足够你的肌肉完成生长了，你该启动了。

二、挑选让你舒适的方式

目标计划制定了要选项自己舒服的健身方式，做为一个年过40的中老年人，已经不在年轻，不能像年轻人一样，每天10公里，你有这个耐力也不一定有这个时间。博主喜欢骑车，博主选择骑车的方式健身，上下班骑车，周末两天选择一个骑行20公里以上。

三、调整速度，以间歇式训练为主

选择自己舒适的方式健身，也不能急于求成，要适量速度，间歇性训练为主。比如我们选择不行，可以在运动中结合快步，漫步、慢跑等多种方式，有助于在较短的时间内消耗内更多热量，消灭啤酒肚。

四、刚开始锻炼，别求太快

如果以前没有运动习惯，可以从最简单的散步开始。形成习惯后再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

五、增加力量、柔韧性和平衡练习

随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此每天要进行30分钟的有氧运动，但更要适当增加力量、柔韧性及平衡力的锻炼。

六、运动多样化

每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤，特别是对于年过40的男性来说。因此建议进行交叉练习，比如跑步与骑自行车运动结合、游泳与力量器械练习结合等。

七、寻找适合的伙伴相互鼓励

相互支持，相互鼓励非常重要，一起训练，效果更好。

八、注意旧伤

运动一定要注意旧伤。如双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

九、总结

健身，最重要的就是训练，训练是一切的根基，三分练七分吃是有一定道理的，但这一起的前提是要有三份练。无论是饮食还是休息，目的都是围绕训练而来的。你只是单纯的训练，不注意饮食和休息，会降低你的训练效果，但你不训练，无论你如何注意饮食和休息，你的肌肉和体能也不会进行任何增长。